どうも、たかです！
実は１０月から筋トレをスタートする予定だったのですが、９．３０日に腰を痛めてしまって、かなり長引いております…
９日経ってかなりマシになったので、今日から筋トレをスタートしようと思います！
まずどこから鍛えるべきなのか調べてみた所、筋トレにはBIG３と言われる物があるみたいで
筋トレBIG３とは
ベンチブレス （胸の筋肉）
デッドリフト（背中の筋肉）
バーベルスクワット（脚の筋肉）
これらの３種目の総称をそう呼ぶみたいですね！
いきなり上級者や、大会に出る人たちの様に、狙った部位を鍛えるのではなく
まずはこの３箇所の体の大きな筋肉のトレーニングをする事によって、その周りの小さな筋肉たちも一緒に育てていくのが良いみたいですね
例えば、胸の筋肉を鍛えるために腕立てをすれば胸のついでに腕も鍛えれるといった感じでしょうか
でも僕はバーベルや重量のあるダンベルを持ってないので、自重や家にある物でこれらの３箇所の筋トレをして行きたいと思うので
ベンチプレス → プッシュアップ （腕立て伏せ）
デッドリフト → チンニング （懸垂）
スクワット
これらの種目に置き換えてやってみる事にします
いよいよ筋トレ、スタート！
初心者の僕がいきなりこのやり方でやるべきなのか分からないですが、分割して筋トレをやっていこうと思っていて、まずは一番つけたいと思っている胸のトレーニングから始めました、筋トレといえば腕立て！（と思っている）
プッシュアップバーを使って腕立てをしたんですが、何回・何セットをどれぐらいのインターバルでやるのが良いのか分からなかったので、腕立てを限界までやって、息が整うまで休憩、また腕立てを限界までやって、息が整うまで休憩 というのを１０分繰り返してみました
素人ながら、いくつか意識しながらやった事があって
さげる時に吸う
あげる時に吐く
ゆっくりとした動きでやる
効かせたい筋肉の収縮を意識する
この４つを意識しながら約１０分やってみた結果がコチラ！
という結果になりました！
１回目と２回目でかなり差があるのに、２回目と３回目で差がないのはなんでなんだろう…
呼吸をしようと意識してるけど、もう上がらない！と思いながら頑張っていると、ついつい息を止めてしまってたり
なるべく胸のストレッチを効かせようとやってるつもりなのですが、フォームが悪いんだろうなぁ
肩とか二の腕、肩の付け根あたりにしか効いてない気がするので、不安しかないですが
とりあえず当面は部位をわけて、１０分間やり続けるっていうトレーニング方法で、回数とか時間とかよりも、ケガをしないフォームを身につける事を最優先でゆっくりやっていこうと思います！
今日は腕の幅を広げ過ぎたのか、コンディションが悪いだけか、左肩がこれを書いている今もズキズキしています！笑
実際に効いたと実感のあった場所
実際に腕立てをしていて、効いてる実感があった部分を写真に書き込んでみました
それがコチラです
胸というよりも、肩の前部分と、あとは上腕三頭筋にも効いてる感じはありましたが、腕が疲れて上がらなくなった感じです
あまり胸に効いてる実感は無かったので、これで合ってるのかなという不安はあるのですが、筋肉痛という結果発表を楽しみに過ごしたいと思います
あとはトレーニングとか筋トレに対する知識ももっとつけて、効率よくトレーニングが出来る様にするぞー！
実際に筋肉痛になった場所
めちゃくちゃ意外でしたが、鎖骨の下あたりから、胸の下の方まで全体が筋肉痛になりました！
なんでこんな所が筋肉痛に！？って思うぐらい、胸と胸の間の骨みたいな部分までしっかり触ると痛いです
あとは肩の前側の場所で、調べたら肩の三角筋の前部分なので
ってそのままの名前で、覚えやすくて助かります！
胸にちゃんと効いてるって分かってモチベーションも上がったので、筋肉痛が治ったらまた腕たてやるぞー
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